يمكنك اضافة المزيد من المعلومات الموثوقة لهذا الموضوع انقر هنا
طرق سحرية للحفاظ على شباب وصحة البشرة
البشرة هي أهم ما يميز جمالنا فكل واحد منا يحلم بامتلاك بشرة شبابية خالية من العيوب ومظاهر الشيخوخة المبكرة، والحفاظ على شبابها ليست بالمهمة الصعبة يكفي اتباع بعض النصائح للحفاظ على بشرتك شابة ناضرة صافية خالية من العيوب حيث من الممكن جدا أن تساعدك هذه العناية مع نمط حياة صحي في التقليل من ظهور العديد من مشاكل البشرة أو علامات التقدم في السن الطبيعية.
 |
6 طرق للحفاظ على نضارة وشباب البشرة |
إليك هذه النصائح الأكثرها نجاحا :
- التغدية الصحية :
للأطعمة التي نتناولها تأثير كبير على بشرتنا أو الجسم من الخارج بصفة عامة بحيث كل ما هو خارجي يعكس ما ندخله لأجسامنا، فخطوات مكافحة الشيخوخة المبكرة تبدأ عن طريق الاتزام بنظام غذائي صحي فمن المهم اتباع حمية تخلو من نسب السكر العالية أو الكربوهيدرات البيضاء التي تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع، وبدلا من ذلك يمكنك التركيز على تناول المزيد البروتين الخالي من الشحوم بما في ذلك الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والقطاني والبقوليات التي تساهم في بناء الكولاجين القوي، والطماطمل أيضا التي دور في الحماية من ضرر الشمس بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الحبوب الكاملة وفيتامين سي والبيتاكاروتين والزنك، بحيث أشارت بعض الدراسات أن اتباع حمية عذائية صحية خالية من الدهون عير الصحية يجعل البشرة تبدو أكثر شبابا كما تساعدها أيضا على التجدد واصلاح الأضرار التي قد تلحق بها كما هو الجدير بالذكر أن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة البشرة.
- الاقلاع عن تناول السكر :
الاقلاع عن السكر يحسن البشرة ويخفف من حب الشباب كما سيمنحك نضارة البشرة، فعند تناول السكر ترفع نسبة الأنسولين ويصاحبها ارتفاع لهرمون الأندروجين لدى النساء كما يسبب أيضا زيادة في نشاط الغدد الدهنية مما يخلق فضاء خصب لظهور حب الشباب، أما لدى الرجال فارتفاع الأنسولين يقلل من هرمون التوستيستيرون مما يؤدي إلا مشاكل أخرى متعلقة بهرمون الذكورة، زيادة على ذلك فإن السكر لديه ارتباط غير صحي بالبروتينات المسؤولة عن انتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها وخلوها من التجاعيد وهذا يمنع التمتع بفوائده.
- النوم الكافي :
النوم الصحي ولفترة كاملة أمر مهم جدا للصحة العامة وعلى وجه الخصوص صحة البشرة، فاحرص على النوم لفترة كافية لا تقل عن 8 ساعات وبالليل وتجنب السهر لأن الناس التي تسهر أو تعمل بالليل وتعوض النوم بالنهار هم الأكثر عرضة للتجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
احرص أيضا على النوم بوضعية سليمة ومريحة وهي التي يكون فيها أعلى قليلا من جسمك كما ينصح باستخدام وسادة حريرية أيضا لأن النوم في وضعية جيدة يمنع تجاعيد الرقبة أما النوم على وسادة قماش يسبب احتكاك البشرة مع القماش وهذا قد يخلق التجاعيد لأننا لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة :
للرياضة فوائد صحية جمة بحيث لا يمنك الاستغناء عنها في حياتنا اليومية فهي مفيدة لصحتنا بشكل عام بحيث تخلصنا من سموم الجسم ولأمراض وتجعلنا نبدو أكثر شبابا على المستوى الخارجي، لكنها تساهم على وجه الخصوص في الحفاظ على البشرة وتساعدك على التخلص من معظم المشاكل المصاحبة للبشرة، ومن أهمها :
حب الشباب :
تساعد الرياضة بشكل كبير في الحد من حب الشباب لأن التعرق ينظف مسام الجلد ويخلصه من الزهم الذي يسبب انسداد المسام ويزيل الزيوت والمواد المتراكمة على البشرة مما يقلل التهابات الجلد ويحد من حب الشباب،كما يعمل على تصحيح الاختلالات الهرمونية التي يعاني منها معظم البالغين، كما تساعد هذه الأخيرة في تغذية البشرة عن طريق تعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين.
التخفيف من ظهور التجاعيد :
من المعروف أن التوتر والاجهاد والضغوط النفسية تضر بالبشرة وعلى العكس فإن ممراسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في التقليل منها ما ينتج عنه مكافحة التجاعيد وعلامات التقدم بالعمر ومظهر الشيخوخة لأن الرياضة تحفز انتاج الكولاجين، وبالتالي الحفاظ على مرونة البشرة وشابها ومنع ترهلها.
تزيد من توهج البشرة وحيويتها :
يؤدي النشاط البدني سواء عن طريق الركض أو عن طريق تمارين الكارديو أو أي نشاط آخر إلى زيادة تدفق الدم في الوجه، مما يجعل الوجه يبدو أحمر اللون وفي الحقيقة هذا الأمر يعتبر في صالحك لأنه يزود بشرتك والأكسجين والمواد المغذية التي تجعلها أكثر اشراقا ونضارة كما تزيد من جمالها.
- الاستحمام بالماء البارد :
الاستحمام بماء بارد يمنح بشرتك توهجًا صحيًا على الرغم من أن البحث العلمي محدود فيما يتعلق بتأثير الماء البارد على البشرة، إلا أن الأدلة تشير إلى تأثيرات إيجابية في هذ الباب. كما أن الماء البارد على عكس الماء الساخن، لا يجفف طبقة الدهون ولا يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية لأن الزهم (الزيت) في بشرتنا يحتوي على تناسق يشبه الشمع وباستخدام الماء الساخن لغسل وجهنا أو الاستحمام به يعمل على إذابة الزيت الطبيعي في بشرتنا، مما يؤدي إلى تجريد البشرة من الرطوبة التي هي في أمس الحاجة إليها، وهو حاجز طبيعي يوفر الحماية لبشرتك وشعرك أيضا، كما أن الإستحمام بالماء البارد يجعل الشعر لامعاً و هو أيضاً منظف للبشرة.
- غسل الوجه بانتظام :
مصادر :
- موقع : greatist.com
- موقع : www.everydayhealth.com
- موقع : www.mayoclinic.org
- موقع : mawdoo3.com
- موقع : jamalouki.net
- موقع : www.alroeya.com
- موقع : www.alarabiya.net
- موقع : www.healthline.com